健美操逐渐风靡全国加强胸部力量为增强健美操观赏性奠定基础

导语:随着现代生活水平的提高,国民对于身体健康的重视达到了前所未有的高度。健美操作为极具观赏性以及健身性的运动成为了人们的首选,但是由于健美操对于训练者的力量要求较高,导致许多的爱好者的健美操都只能在“形似”徘徊。其实只需要通过一些特定的训练,加强身体力量,让健美操形似神更似,达到艺术性并不困难。

健美操内容丰富,运动量可以灵活调控,它多以徒手形式进行锻炼,对场地、环境、气候等条件的要求不高,不同年龄段、不同体质、不同阶层和技术水平的人都能根据运动负荷和难度以及爱好选择参加锻炼,各种人群都能找到适合自己的练习方式。

健美操对于环境、时间、地点等因素几乎没有特定的要求,对于训练者人群、性别、身体状况以及运动能力要求也不高。由于练习方式的多样性以及个性化较强,使它的简易性更为突出,便于在人群中推广。

健美操融基本体操、现代舞蹈、流行音乐于一体,是一种跟随时代的新型体育项目,充满现代感的元素,使其洋溢着青春活力和感染力,不仅迎合了当代青年的精神需求,吸引无数人群加入到锻炼的行列。

健美操运动中,对于训练者的胸部力量要求较高,只有胸部肌肉达到一定的健硕程度,才能真正的发挥出健美操的观赏性。

此练习向前主要是发展胸大肌、三角肌前部和前锯肌的力量;向后主要是发展背阔肌、三角肌后部和斜方肌的力量。训练时,训练者保持站姿,核心收紧,双手各持以哑铃,直臂将哑铃举至胸前,与肩关节平行,然后胸部、三角肌发力,将哑铃向身体两侧分开,充分扩胸,还原,反复练习。

此方法主要是用来发展训练者胸大肌上部、肱三头肌和三角肌的力量。训练时,训练者仰卧于卧推架上,可采用宽、中、窄三种握距,手持杠铃(或哑铃),先屈臂将其放于颈根部,两肘尽量外展,将杠铃(或哑铃)推起至两臂完全伸直,反复练习。

此方法主要是用来发展训练者胸大肌下部、肱三头肌和三角肌的力量。训练时,训练者仰卧于斜板上,宽握杠铃(或哑铃),脚高于头,朝着胸中部慢慢放下杠铃,肘关节外展与身体成90°角。身体迅速发力将哑铃向身体前方推举,节奏要稳定,反复练习。

此方法主要是用来发展训练者胸大肌、背阔肌的力量。训练时,训练者两臂侧上举,双手各自紧握一拉力器,然后胸大肌与背阔肌发力,将拉力器向侧下方下压,反复练习。

此方法主要是用来发展训练者胸大肌下部、外部肌肉,以及肱三头肌、三角肌、前锯肌的力量。训练时,训练者面部朝下,收紧下颌,弓背,脚尖向前,眼视脚尖。两手宽握双杠,屈臂使身体下降,然后再伸臂把身体撑起。此动作也可负重进行练习。屈臂时尽可能使身体降低一些,不要借力,反复练习。

在健美操运动中,腿部是整个技术中最为重要的部位,腿部力量的好坏直接影响着训练者完成单个动作的质量和整套动作的连贯性。而且在进行高难度动作训练时,腿部力量是完成动作的重要基础。因此,在健美操运动过程中进行腿部的力量训练有着十分重要的意义和必要性。

此方法主要是用来发展训练者股四头肌、股二头肌、臀大肌、半健肌、半膜肌、大收肌、小腿三头肌和屈足肌群的力量。训练时,训练者仰卧于升降练习架下,两脚蹬住练习架做腿屈伸动作。可采用不同的速度和两脚间距进行练习。

此方法主要是用来发展训练者屈足肌群的力量。训练时,训练者仰卧于腿举练习架上,膝关节微微弯屈,双手扶住双膝作为支撑点。双脚足跟朝里,将重物放于脚趾之上,踝关节发力,将重物举起,还原,反复练习。

此方法主要是用来发展训练者股四头肌、股二头肌、臀大肌、伸髋肌群力量及伸膝肌群和躯干伸肌的力量。训练时,训练者上体正直,挺胸别腰,抬头,两手握杠将杠铃放置两肩胛和锁骨上,平稳屈膝下蹲。其余同颈后深蹲。

结语:普通的健美操对于训练者的要求并不高,但是如果想要的能够真正的发挥车健美操的观赏性、艺术性,就离不开的对于身体的力量的训练。勤加练习胸部、髋部力量,下一个优美的健美操运动者便是你。