叶彤开启100天引体向上计划大秀优越臂肌背肌中国版李燕花

李燕花,韩国第一健身女神,天使面容的外表下,是一身紧致又不缺乏柔美的肌肉,被称为力与美的完美结合体,因夺得MuscleMania健身模特大赛而迅速走红,成为不少人心中的女神和偶像,比如今天的主角,来自中国北京的健身达人叶彤就是她的忠实粉丝。

叶彤一直将李燕花视为自己的偶像和目标,在偶像光华的引领下,叶彤斩获18年的MuscleMania比赛中国区的冠军,堪称是中国版李燕花。

叶彤获得的荣誉是用汗水堆积而成的,大学时期的她就已经频繁获得各种健美奖项,是一位颇有实力的健美选手。对于她而言,健身是一种很享受的事情,一天不练就让她浑身难受。

站在舞台上的她还是飘逸的长发,而现在的她则留起了帅气的短发,加上她180的身高和一身健美的肌肉,有点男女通吃的感觉,让她在健身达人中格外突出,从一个粉丝成为了别人心中的偶像,这是她努力的结果。

坚持和自律让她获得了成功,也获得了不少运动健身品牌的青睐,甚至还会抽时间去拍戏。拍戏意味着不能严格完成自己的训练计划,饮食上也会有所影响。因此每次工作完成之后,她都会投入更多时间在健身上进行恢复训练,而最近她的计划则是增肌,为此还开启了一个100天引体向上打卡计划。

别看她的上肢肌肉紧实饱满,但她自言并没有练过引体向上,不过她的肌肉也不是白长的,做起引体向上时还是很轻松的,背肌臂肌在充血的状态下显得饱满而紧致,让不少人大呼“好背”!为了达到更好的形体,叶彤平时训练都会兼顾到全身,不像有些女生侧重于一两个部位使劲练,所以她的整体身材匀称又有美感,肌肉分布还挺均匀的。

既然她的背已经那么好了,为啥还需要练引体向上呢?肌肉是需要维持的,3天不练就有变化,所以需要保持一定的训练度。而引体向上则能够有效刺激到背阔肌,同时也能够锻炼到斜方肌下半部分,肱二头肌等,能够增强上背部的围度,强化上肢力量,让肌肉更加紧实饱满,是一个很不错的复合运动。

上肢力量薄弱的人很难完成一个标准的引体向上,有练引体向上打算的朋友,建议先从弯举、高位下拉等动作开始练习,最好是负重练习,比如利用哑铃、杠铃等来辅助你进行训练,如果还是感觉困难,可以选择徒手自重训练,比如像这样双脚支撑地面的方向划船动作,强度较小,但对核心力量和臂肌背肌有一定的强化作用,利于增强你练引体向上时的稳定性。

在训练时保持低强度高频率的选择,饮食上增加蛋白质的摄入,慢慢强化上肢力量后,再去练习引体向上,能够让你避免不少错误发力和肌肉代偿!